{"id":21684,"date":"2018-06-15T15:46:49","date_gmt":"2018-06-15T12:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/vichivisam.ru\/?p=21684"},"modified":"2018-06-15T15:48:52","modified_gmt":"2018-06-15T12:48:52","slug":"21684","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vichivisam.ru\/?p=21684","title":{"rendered":"\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<\/p>\n<div class=\"single__excerpt\" style=\"text-align: justify;\">\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<div class=\"post-content js-mediator-article \" style=\"text-align: justify;\" data-io-article-url=\"https:\/\/lifehacker.ru\/2018\/01\/25\/tabata\/\">\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<\/h2>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0418\u0437\u0443\u043c\u0438 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 (Izumi Tabata).<\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b 20&nbsp;\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0438\u043b, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c 10&nbsp;\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0412 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0443\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<h2>\u0412 \u0447\u0451\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b<\/h2>\n<h3>1. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440<\/h3>\n<p><span class=\"ref--opener\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/span><span class=\"ref\"><span class=\"ref__popup ref__popup--hidden ref__popup--left\">Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout<\/span><\/span>&nbsp;\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0412\u0438\u0441\u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u041b\u0430-\u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15&nbsp;\u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u2014 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u0414\u043b\u044f \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: 1&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 (8&nbsp;\u043a\u043c\/\u0447)&nbsp;<span class=\"ref--opener\">\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442<\/span><span class=\"ref\"><span class=\"ref__popup ref__popup--hidden ref__popup--left\">Calories Burned Calculator<\/span><\/span>&nbsp;9&nbsp;\u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439, \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432: \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439.<\/p>\n<blockquote class=\"cut\">\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\">\u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u041e\u0431\u0435\u0440\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430&nbsp;<span class=\"ref--opener\">\u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438<\/span><span class=\"ref\"><span class=\"ref__popup ref__popup--hidden ref__popup--left\">Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses<\/span><\/span>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0443\u0434\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043d\u0430 30&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<h3>2. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<p>\u0418\u0437\u0443\u043c\u0438 \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430&nbsp;<span class=\"ref--opener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438<\/span><span class=\"ref\"><span class=\"ref__popup ref__popup--hidden ref__popup--left\">Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max<\/span><\/span>, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e (\u0421\u0418), \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u2014 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 (\u0412\u0418). \u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0421\u0418 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0412\u0418 \u2014 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0421\u0418 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (VO2max \u2014 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u2014 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 5&nbsp;\u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u043c\u0438\u043d), \u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439. \u0423 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (VO2max \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 7&nbsp;\u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u043c\u0438\u043d), \u0430 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430&nbsp;28%.<\/p>\n<p>\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e (\u0431\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435). \u0410\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a (\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f) \u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a (\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438).<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438.<\/p>\n<h3>3. \u0422\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438<\/h3>\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 \u0438 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b.<\/p>\n<blockquote class=\"cut\">\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h2>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e: jumping jacks, \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u044b\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439<\/strong>. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0438\u0445\u043e\u043d\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0441\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432<\/strong>. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435&nbsp;\u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\" border=\"1\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 267px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 267px;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/is2-ssl.mzstatic.com\/image\/thumb\/Purple118\/v4\/60\/8e\/76\/608e76b8-4def-1584-5c29-89a1892dfe5b\/AppIcon-1x_U007emarketing-85-220-0-6.png\/246x0w.jpg\"\/><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 267px;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/is4-ssl.mzstatic.com\/image\/thumb\/Purple118\/v4\/29\/db\/0e\/29db0e5c-51de-1bea-4bd9-245fd72d03b6\/AppIcon-1x_U007emarketing-0-0-GLES2_U002c0-512MB-sRGB-0-0-0-85-220-0-0-0-6.png\/246x0w.jpg\"\/><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 267px;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/lh3.ggpht.com\/felNpcBE6DCa277LdRgbB7rdou2YUgeMxTQlStluV3fKwgfjuMuKAAnGflrQJ-WPjWF6=s180\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 26px;\">\n<div class=\"wpappbox colorful appstore simple\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">\n<div class=\"apptitle\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"apptitle\" title=\"CrossFit Timer - \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430\" href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/ru\/app\/id756930454?at=11l3Ss\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CrossFit Timer&nbsp;&mdash; \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<\/a><\/div>\n<div class=\"developer\" style=\"text-align: center;\">\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a:&nbsp;Alexander Senin<\/div>\n<div class=\"price\" style=\"text-align: center;\">\u0426\u0435\u043d\u0430: \u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpappbox colorful appstore simple\">\n<div class=\"appicon\">&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 26px;\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">\n<div class=\"apptitle\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"apptitle\" title=\"\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\" href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/ru\/app\/id1189869756?at=11l3Ss\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440<\/a><\/div>\n<div class=\"developer\" style=\"text-align: center;\">\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a:&nbsp;Axiom Mobile LLC<\/div>\n<div class=\"price\" style=\"text-align: center;\">\u0426\u0435\u043d\u0430: \u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 26px;\">\n<div class=\"wpappbox colorful googleplay simple\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">\n<div class=\"apptitle\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"apptitle\" title=\"Tabata Timer - \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.simplevision.workout.tabata&amp;hl=ru&amp;gl=ru\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata Timer&nbsp;&mdash; \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440<\/a><\/div>\n<div class=\"developer\" style=\"text-align: center;\">\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a:&nbsp;Simple Vision<\/div>\n<div class=\"price\" style=\"text-align: center;\">\u0426\u0435\u043d\u0430: \u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"nr-player\">&nbsp;<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 33.3333%;\">\n<div class=\"wpappbox colorful appstore simple\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/kogEJu3v0G7NmoVERusxHHF7ro4EHG_YBHYei_XfBG8QeGPGgCNjPriwDZNaaNIe6x78=s180\"\/><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%;\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%;\">\n<div class=\"wpappbox colorful googleplay simple\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full\" src=\"https:\/\/lh3.ggpht.com\/6etHAo-NpJwYgZxfCN3BGN7o4P1-fXBD2HfH0Kf-_iCnX0fsaCxt_bZyl8J5VwBzIg=s180\" width=\"180\" height=\"180\"\/><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 33.3333%;\">\n<div class=\"wpappbox colorful appstore simple\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">\n<div class=\"wpappbox colorful appstore simple\">\n<div class=\"appdetails\">\n<div class=\"price\">\n<div class=\"applinks\">&nbsp;<\/div>\n<div class=\"appdetails\">\n<div class=\"price\">\n<div class=\"apptitle\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"apptitle\" title=\"\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440: \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer&amp;hl=ru&amp;gl=ru\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440: \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/div>\n<div class=\"developer\" style=\"text-align: center;\">\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a:&nbsp;Eugene Sharafan<\/div>\n<div class=\"price\" style=\"text-align: center;\">\u0426\u0435\u043d\u0430: \u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpappbox colorful googleplay simple\">\n<div class=\"appicon\">&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%;\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%;\">\n<div class=\"wpappbox colorful googleplay simple\">\n<div class=\"applinks\">\n<div class=\"appbuttons\">\n<div class=\"apptitle\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"apptitle\" title=\"Tabata Stopwatch Pro - Tabata Timer and HIIT Timer\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.parabolicriver.tsp&amp;hl=ru&amp;gl=ru\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata Stopwatch Pro&nbsp;&mdash; Tabata Timer and HIIT Timer<\/a><\/div>\n<div class=\"developer\" style=\"text-align: center;\">\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a:&nbsp;Parabolic River<\/div>\n<div class=\"price\" style=\"text-align: center;\">\u0426\u0435\u043d\u0430: \u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div class=\"wpappbox colorful appstore simple\">\n<div class=\"appicon\">&nbsp;<\/div>\n<div class=\"applinks\">&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpappbox colorful googleplay simple\">\n<div class=\"appicon\"><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px;\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c<\/span><\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div class=\"appicon\">\u041f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0443 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b:<\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442;<\/li>\n<li>\u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0435;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443;<\/li>\n<li>\u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435;<\/li>\n<li>\u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043d\u0435\u0439;<\/li>\n<li>\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0441;<\/li>\n<li>\u043c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439;<\/li>\n<li>\u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n<li>\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438;<\/li>\n<li>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0421\u043a\u0430\u043b\u043e\u043b\u0430\u0437\u00bb;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0418\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446) \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u2014&nbsp;\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430) \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h2>\n<p>\u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u0443\u043c\u043c\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435: \u043f\u043e \u043d\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u0412 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e 30\u201340&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u044b\u0448\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u043c \u0430\u0434\u043e\u043c \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445, \u043d\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0432\u044b \u0441\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e&nbsp;50\u201360% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0432\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u0434\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430: \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445.<\/p>\n<h3>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432<\/h3>\n<div class=\"lh-video\"><iframe loading=\"lazy\" id=\"widget6\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/videoseries?list=PLQ8qSjDbTXf3Hx2b8p1TG0IFAMdImbFIT&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https%3A%2F%2Flifehacker.ru\" width=\"1100\" height=\"700\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h3>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" id=\"widget4\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/videoseries?list=PLQ8qSjDbTXf0qzRuSAmS-Wsy_2bIzQNMa&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https%3A%2F%2Flifehacker.ru\" width=\"1100\" height=\"700\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/2018\/01\/25\/tabata\/\">https:\/\/lifehacker.ru\/2018\/01\/25\/tabata\/<\/a>&nbsp;&mdash; link<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_J0BoWH8Iow?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Pps_YVlxMiE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e 4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21685,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-21684","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-zdorove","post_format-post-format-aside"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21684"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21684\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/21685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}