{"id":26271,"date":"2019-10-21T19:28:49","date_gmt":"2019-10-21T16:28:49","guid":{"rendered":"http:\/\/vichivisam.ru\/?p=26271"},"modified":"2021-03-25T13:46:58","modified_gmt":"2021-03-25T10:46:58","slug":"kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vichivisam.ru\/?p=26271","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<br \/>\n\u0411\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u044f\u0445 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0415\u0441\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u043a\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b, \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u00ab\u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0438\u00bb, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 24px; color: #0000ff;\"><label class=\"method_label\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 <\/label>1<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px;\">\u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_ab194f2aea\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Decrease-Your-Appetite-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-1-Version-2.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Decrease Your Appetite Step 1\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Decrease-Your-Appetite-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-1-Version-2.jpg\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1. <b class=\"whb\">\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/b> \u0421 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u2014 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u043e, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u041b\u041f\u041d\u041f (\u00ab\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\u00bb).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c:<\/span> \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438:<\/span> \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432:<\/span> \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432, \u0431\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442:<\/b> \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_adc20dc613\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lose-Belly-Fat-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-2-Version-3.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 2\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lose-Belly-Fat-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-2-Version-3.jpg\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2. <b class=\"whb\">\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/b>&nbsp;\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430) \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.<sup id=\"_ref-3\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 3\"><a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5#_note-3\">[3]<\/a><\/sup>&nbsp;\u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c:<\/p>\n<div class=\"section steps sticky steps_first\" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"\u0448\u0430\u0433\u0438_1\" class=\"section_text\">\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0421\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 7 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0434, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0423\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435. \u0421\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0443.&nbsp;\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c\u044e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full alignnone\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Lose-Belly-Fat-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-3-Version-3.jpg.webp\" width=\"728\" height=\"546\"\/><\/p>\n<p>3. <b class=\"whb\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 10 000 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/b>&nbsp;\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441 10 000 \u0434\u043e 1500 (\u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f), \u0438 \u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 7&nbsp;% \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<sup id=\"_ref-5\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 5\"><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0432 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043b\u0438\u0444\u0442\u0430, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435\u0437\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 30 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-Belly-Fat-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-4-Version-3.jpg.webp\" width=\"728\" height=\"546\"\/><\/p>\n<p>4. <b class=\"whb\">\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435.<\/b>&nbsp;\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b (\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044f \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0440\u044b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u043e \u043f\u0442\u0438\u0446\u044b \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c) \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<sup id=\"_ref-6\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 6\"><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_453fb347f6\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-2-Version-5.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat by Drinking Water Step 2\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-by-Drinking-Water-Step-2-Version-5.jpg\"\/><\/p>\n<p>5. <b class=\"whb\">\u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b.<\/b>&nbsp;\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0432\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<sup id=\"_ref-7\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 7\"><a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5#_note-7\">[7]<\/a><\/sup>&nbsp;\u0412\u043e\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c 8 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0434\u044b (2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430) \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<li>\u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430.<\/li>\n<li>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0435\u0441\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043d\u0448, \u043d\u0430\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0438, Coca-Cola (\u00ab\u041a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u0430\u00bb), 7UP (\u00ab\u0421\u0435\u0432\u0435\u043d \u0410\u043f\u00bb), Pepsi (\u00ab\u041f\u0435\u043f\u0441\u0438\u00bb) \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438.<sup id=\"_ref-8\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 8\"><a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5#_note-8\">[8]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\">&nbsp;<\/div>\n<div class=\"wh_ad_inner\" data-service=\"dfp\" data-adunitpath=\"\/10095428\/intl\/intl_gam_lgm_meth1\" data-size=\"[728, 90]\" data-apsload=\"1\" data-aps-timeout=\"2000\" data-width=\"728\" data-height=\"90\" data-desktoponly=\"1\" data-channels=\"4819709854\" data-mobilechannels=\"\">\n<div id=\"method_ad_1\" data-google-query-id=\"CKW8mpHWreUCFZUUGAodmZsAMA\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/10095428\/intl\/intl_gam_lgm_meth1_0__container__\">&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-size: 24px; color: #0000ff;\"><label class=\"method_label\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 <\/label>2<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px;\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_6ec1180216\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Stay-Healthy-With-Busy-Schedules-Step-9.jpg\/v4-728px-Stay-Healthy-With-Busy-Schedules-Step-9.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Stay Healthy With Busy Schedules Step 9\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Stay-Healthy-With-Busy-Schedules-Step-9.jpg\/v4-728px-Stay-Healthy-With-Busy-Schedules-Step-9.jpg\"\/><\/p>\n<p>1. <b class=\"whb\">\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443.<\/b> \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><b>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u0411\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438:<\/span> \u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0434\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/span> \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430, \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/span> \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043f\u043e 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_d1a492124b\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-Belly-Fat-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-7-Version-3.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 7\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-Belly-Fat-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-7-Version-3.jpg\"\/><\/p>\n<p>2.&nbsp;<b class=\"whb\">\u041f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/b> \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445:<\/p>\n<p><b>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430:<\/span> \u0437\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0443\u044e \u0441 \u043f\u043e\u0437\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u0412\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0448\u0435\u044f \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 3\u20135 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/span> \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 20 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432), \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 15\u201320 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430:<\/span> \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e, \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0438 \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u0448 \u043b\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043a. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 3\u20135 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_ee0278e313\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Lose-Belly-Fat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-8-Version-2.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 8\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Lose-Belly-Fat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-8-Version-2.jpg\"\/><\/p>\n<p>3. <b class=\"whb\">\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/b>&nbsp;\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 (\u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435), \u043d\u043e (\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c!) \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u043d \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440.<sup id=\"_ref-10\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 10\"><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section steps sticky \" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"\u0448\u0430\u0433\u0438_2\" class=\"section_text\">\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u044f, \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0412\u044b\u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044e\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435). \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u043f\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u2014 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_e78fe3d740\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Lose-Upper-Arm-Fat-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Upper-Arm-Fat-Step-3.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Upper Arm Fat Step 3\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Lose-Upper-Arm-Fat-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Upper-Arm-Fat-Step-3.jpg\"\/><\/p>\n<p>4. <b class=\"whb\">\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/b>&nbsp;\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2006 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043f\u043e \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<sup id=\"_ref-11\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 11\"><\/sup> \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 (\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 24px; color: #0000ff;\"><label class=\"method_label\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 <\/label>3<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px;\">\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_dfe3446eed\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Lose-Belly-Fat-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-10-Version-2.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 10\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Lose-Belly-Fat-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-10-Version-2.jpg\"\/><\/p>\n<div class=\"section steps sticky \" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"\u0448\u0430\u0433\u0438_3\" class=\"section_text\">\n<div class=\"mwimg largeimage floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\">1. <b class=\"whb\">\u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/b>&nbsp;\u041f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440&nbsp;<a class=\"external text\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" rel=\"nofollow\">MyFitnessPal<\/a>.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043a\u0438\u043b\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 3500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438: \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 3500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e: \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c 3500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0443, 250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 250 \u2014 \u0443\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<div>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.&nbsp; \u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u0440\u044b\u0432\u0443 \u0441 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0438 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e.<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0412\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u044a\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f\u0441\u044c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 2200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430) \u0438 2000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430). \u0422\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u043a\u0438\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043e 1800 \u0438\u043b\u0438 1500 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 2000 \u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u041d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_dffa25f441\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-Belly-Fat-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-11-Version-2.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 11\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-Belly-Fat-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-11-Version-2.jpg\"\/><\/p>\n<p>2. <b class=\"whb\">\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b.<\/b>&nbsp;\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u2014 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b \u0438&nbsp;\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434&nbsp;\u2014 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u0436\u0438\u0440\u044b (\u0432 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d\u0435, \u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0430\u0445, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0447\u0435\u043c-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0435\u0449\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435) \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_71223113cd\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lose-Belly-Fat-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-1-Version-3.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 1\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lose-Belly-Fat-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-1-Version-3.jpg\"\/><\/p>\n<p>3. <b class=\"whb\">\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/b><b class=\"whb\">.<\/b>&nbsp;\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 (\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0445, \u043e\u0432\u0441\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0448\u043d\u0435) \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c 25 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u201430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c.<\/p>\n<div id=\"\u0448\u0430\u0433\u0438_3\" class=\"section_text\">\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u044b \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 10 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a 35 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439. \u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0443 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439. \u0412\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u043e\u0439, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u041d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0448\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0435 \u043f\u044e\u0440\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0448\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u044b \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d\u043e\u043c. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0448\u043a\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0435 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 (\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0443 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u043f\u0430. \u0413\u043e\u0440\u043e\u0445 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u00ab\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b\u00bb, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u043f\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 16 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d.<sup id=\"_ref-12\" class=\"reference\" aria-label=\"\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a 12\"><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 24px; color: #0000ff;\"><label class=\"method_label\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 <\/label>4<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px;\">\u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_3547e6c3e4\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Lose-Belly-Fat-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-13-Version-2.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 13\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Lose-Belly-Fat-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-13-Version-2.jpg\"\/><\/p>\n<p>1.&nbsp;<b class=\"whb\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f-\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/b>&nbsp;\u0412\u0430\u0448 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f-\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u2014 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u2014 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section steps sticky \" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"\u0448\u0430\u0433\u0438_4\" class=\"section_text\">\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u041e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0442\u043e\u043d\u043a\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0443\u043f\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 1\/3 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/li>\n<li>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c 0,8 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u2014 0,9 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_fa467cf7b9\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Lose Belly Fat Step 14\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-Step-14-Version-2.jpg\"\/><\/p>\n<p>2. <b class=\"whb\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435.<\/b>&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u044b\u0448\u0435\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u043c \u0431\u044b\u043b \u0432\u0438\u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"step\">\n<ul>\n<li>\u0422\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_ae0315a3d0\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Hold-Your-Bladder-As-a-Woman-Step-9.jpg\/v4-728px-Hold-Your-Bladder-As-a-Woman-Step-9.jpg.webp\" alt=\"\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Hold Your Bladder As a Woman Step 9\" width=\"728\" height=\"546\" data-src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Hold-Your-Bladder-As-a-Woman-Step-9.jpg\/v4-728px-Hold-Your-Bladder-As-a-Woman-Step-9.jpg\"\/><\/p>\n<p>3. <b class=\"whb\">\u0412\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/b> \u0412\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u043b\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a: \u043f\u043e\u0435\u0432, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u2014 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043d\u044f. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a.<\/p>\n<p><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px;\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"section \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b sticky \" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b\" class=\"section_text\">\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0416\u0438\u0440 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u043c, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b. \u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0432\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0435\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0441\u0442\u0438\u043a\u0435\u0440 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0447\u0438\u043f\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0432\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435!<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"clearall\"><span style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px;\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f sticky \" style=\"text-align: justify;\">\n<div id=\"\u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"section_text\">\n<ul>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0435. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438 \u0443\u0434\u0430\u0441\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u044f\u0434 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f. \u041d\u0435 \u0438\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0433\u043e. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 (\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ru.wikihow.com\/\">https:\/\/ru.wikihow.com\/<\/a>&nbsp;&mdash; link<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"10 \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0423\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0416\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0411\u0435\u0437 \u0417\u0430\u043b\u0430\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TC_9GcXB1eo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"10 \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432, \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0416\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0411\u0435\u0437 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_WBXRFpofJk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0411\u0435\u0437 \u0414\u0438\u0435\u0442 \u0438 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u0430\u043a \u044f \u0423\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wefnBtPaQN0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 3 \u0421\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u041b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0414\u0435\u043d\u044c, \u0438 \u2014 \u041f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0439, \u0416\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435!\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7DzGYCbFgo0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u0411\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u044f\u0445 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26272,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[],"class_list":["post-26271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pravilnoe-pitanie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26271\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}