{"id":27371,"date":"2020-01-22T13:38:20","date_gmt":"2020-01-22T10:38:20","guid":{"rendered":"http:\/\/vichivisam.ru\/?p=27371"},"modified":"2020-01-22T13:39:09","modified_gmt":"2020-01-22T10:39:09","slug":"camye-effektivnye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya-i-ukrepleniya-tela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vichivisam.ru\/?p=27371","title":{"rendered":"C\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;<br \/>\n\u041e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0447 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u043d\u043e\u0433.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u2014 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c! \u2014 24 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/justcoolidea.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/fit01.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14783\" src=\"http:\/\/justcoolidea.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/fit01.jpg\" alt=\"fit01\" width=\"775\" height=\"400\"\/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0441\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u2014 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0430 \u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u2014 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 5 \u0434\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298532 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/4KapJB.gif\" alt=\"4KapJB\" data-lh-image-id=\"298532\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/4KapJB.gif&quot;,&quot;width&quot;:400,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043e\u043d\u043e \u0438 \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435. \u0412\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b? \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0438\u043c\u0438 \u043e \u043f\u043e\u043b \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438. \u00ab\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c\u00bb \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441, \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2014 \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. \u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298880 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/pike-it-up.gif\" alt=\"pike it up\" data-lh-image-id=\"298880\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/pike-it-up.gif&quot;,&quot;width&quot;:400,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u043d\u0435 \u00ab\u0446\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c\u00bb \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u2014 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 20 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298884 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/knee-stretches.gif\" alt=\"knee stretches\" data-lh-image-id=\"298884\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/knee-stretches.gif&quot;,&quot;width&quot;:400,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438! \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2014 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u00ab\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435\u00bb. \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 10 \u0441\u043c. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>6. \u041a\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0436\u0430\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044f \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0441\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>7. \u00ab\u0428\u0442\u043e\u043f\u043e\u0440\u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298882 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/corkscrew.gif\" alt=\"corkscrew\" data-lh-image-id=\"298882\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/corkscrew.gif&quot;,&quot;width&quot;:399,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041a\u0442\u043e \u0431\u044b \u043c\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441? \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435. \u0412\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0432\u043e\u0434\u044f \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e, \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>8. \u00ab\u0423\u0434\u0430\u0440\u044b\u00bb \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442\u0430. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u0438 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435\u00bb \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445. \u0417\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043b\u0438? \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 20 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>9. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298885 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/leg-teasers.gif\" alt=\"leg teasers\" data-lh-image-id=\"298885\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/leg-teasers.gif&quot;,&quot;width&quot;:400,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>10. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-299085 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/ab-roll.gif\" alt=\"ab roll\" data-lh-image-id=\"299085\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/ab-roll.gif&quot;,&quot;width&quot;:1080,&quot;height&quot;:720}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>11. \u00ab\u0423\u0433\u043e\u043b\u043e\u043a\u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-302271 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/unnamed-10-1024x683.jpg\" alt=\"unnamed (10)\" data-lh-image-id=\"302271\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/unnamed-10.jpg&quot;,&quot;width&quot;:1488,&quot;height&quot;:992}\" data-bttrlazyloading-md=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/unnamed-10-1024x683.jpg&quot;,&quot;width&quot;:1024,&quot;height&quot;:683}\" data-bttrlazyloading-sm=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/unnamed-10-380x253.jpg&quot;,&quot;width&quot;:380,&quot;height&quot;:253}\" data-bttrlazyloading-xs=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/unnamed-10-380x253.jpg&quot;,&quot;width&quot;:380,&quot;height&quot;:253}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f! \u0421\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>12. \u0410\u0440\u043c\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-299090 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/military-press.gif\" alt=\"military press\" width=\"747\" height=\"420\" data-lh-image-id=\"299090\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/military-press.gif&quot;,&quot;width&quot;:1280,&quot;height&quot;:720}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u043c\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435! \u041e\u043d \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>13. \u0416\u0438\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-299086 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/triceps.gif\" alt=\"triceps\" width=\"699\" height=\"393\" data-lh-image-id=\"299086\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/triceps.gif&quot;,&quot;width&quot;:1280,&quot;height&quot;:720}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0412\u0430\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438? \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b! \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>14. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-299087 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/chest-fly.gif\" alt=\"chest fly\" width=\"731\" height=\"411\" data-lh-image-id=\"299087\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/chest-fly.gif&quot;,&quot;width&quot;:1280,&quot;height&quot;:720}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041e\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435, \u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>15. \u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>16. \u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298887 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/pushup1.jpg\" alt=\"pushup\" data-lh-image-id=\"298887\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/pushup1.jpg&quot;,&quot;width&quot;:578,&quot;height&quot;:240}\" data-bttrlazyloading-md=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/pushup1.jpg&quot;,&quot;width&quot;:578,&quot;height&quot;:240}\" data-bttrlazyloading-sm=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/pushup1-380x157.jpg&quot;,&quot;width&quot;:380,&quot;height&quot;:157}\" data-bttrlazyloading-xs=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/pushup1-380x157.jpg&quot;,&quot;width&quot;:380,&quot;height&quot;:157}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0414\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445? \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437. \u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u2014 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>17. \u0416\u0438\u043c \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0412\u0435\u0440\u0445\u043e\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043d\u0438\u0437 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0432\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>18. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298881 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/strengthen-your-back.gif\" alt=\"strengthen your back\" data-lh-image-id=\"298881\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/strengthen-your-back.gif&quot;,&quot;width&quot;:400,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0421\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441! \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>19. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u00ab\u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435\u00bb \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0432 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>20. \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u00bb \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-298888 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/bridge.gif\" alt=\"bridge\" data-lh-image-id=\"298888\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-1.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/bridge.gif&quot;,&quot;width&quot;:400,&quot;height&quot;:225}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy-img alignnone wp-image-299088 animated fadeIn\" src=\"http:\/\/cdn-media-2.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/bridge-lift-one-leg.gif\" alt=\"bridge lift one leg\" width=\"455\" height=\"306\" data-lh-image-id=\"299088\" data-bttrlazyloading-lg=\"{&quot;src&quot;:&quot;http:\\\/\\\/cdn-media-2.lifehack.org\\\/wp-content\\\/files\\\/2015\\\/07\\\/bridge-lift-one-leg.gif&quot;,&quot;width&quot;:1080,&quot;height&quot;:720}\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0441\u0432\u043e\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b! \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432 \u043c\u044f\u0447 \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>21. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0430 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>22. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043a \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>23. \u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b! \u041e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b; \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>24. \u041f\u043e\u0437\u0430 \u00ab\u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447\u0435\u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044f\u0447 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0417\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043e\u0442 5 \u0434\u043e 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14784\" src=\"http:\/\/justcoolidea.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/fit24.jpg\" alt=\"fit24\" width=\"1024\" height=\"683\"\/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/justcoolidea.ru\/24-samyh-effektivnyh-uprazhneniya-na-fitbole-kotorye-ukrepyat-vashe-telo\/\">http:\/\/justcoolidea.ru\/24-samyh-effektivnyh-uprazhneniya-na-fitbole-kotorye-ukrepyat-vashe-telo\/<\/a>&nbsp;&mdash; link<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\/ \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b8jyqzATLAI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v4rdOFMB4Ro?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7qYM8Ae2AYE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; \u041e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0447 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27372,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-27371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdorove"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27371"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27371\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vichivisam.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}